Zdravie z prírody: Dostihol vás predvianočný stres a únava? Pokoj vám prinesú bylinky, orechy aj opuncia
Adventné týždne majú svoje nezameniteľné čaro, kus mágie a očakávania. Výrazný duchovný rozmer vyvažuje radosť z blízkosti rodiny, priateľov, výnimočných dobrôt, svetielok a darčekov.
Vianoce sú však nielen sviatkami pokoja a šťastia, ruka v ruke s nimi prichádza aj stres a úzkosť. Ako si vianočné sviatky užiť do sýtosti bez naháňania a stresu?
Nechajte sa pohladiť bylinkami
Nájsť vytúžený pokoj, zmierenie, stíšiť sa, radovať sa a nepodliehať stresu, môžeme dosiahnuť využitím darov prírody. Tak ako vždy, stačí siahnuť do tej správnej „poličky“. Okrem tradičného lieku na upokojenie v podobe magnézia, dostatku vitamínu B, ovocia a zeleniny, pomôžu aj esenciálne oleje. Upokojujúcu funkciu má najmä levanduľový olej a olej z rumančeka rímskeho.
Alergici zbystrite pozornosť! Vedeli ste, že pokiaľ máte alergiu na harmanček pravý, môže sa pokojne stať, že na harmanček rímsky nebudete reagovať alergiou? Harmanček rímsky často u alergikov nevyvoláva neprimerané reakcie.
Ovocím proti stresu?
Rozhodne! Stravovanie má veľký vplyv na fyzické i psychické zdravie človeka. A proti stresu, nielen psychickému, ale aj oxidačnému, sa dá bojovať aj ovocím.
Pre vysoký obsah draslíka upokojujúco pôsobia banány. Draslík je nesmierne dôležitý pre fungovanie nášho nervového systému a mozgu. Čučoriedky a jahody patria zase medzi silné antioxidanty. Antioxidanty obsiahnuté v čučoriedkach pomáhajú mozgu pri produkcii dopamínu, ktorý prispieva k dobrej nálade. Nezabúdajte na citrusy na doplnenie vitamínu C. Ani sušené marhule nesmú chýbať na sviatočnom stole. Sú doslova zásobárňou horčíka. Podľa mnohých štúdií ľudské telo v strese spotrebuje oveľa viac horčíka ako v kľudovom stave. Je preto veľmi dôležité priebežne si ho dopĺňať, a práve sušené marhule sú skvelou voľbou.
Vedeli ste, že špenát upokojuje nervovú sústavu, pomáha tak zlepšiť náladu a odbúrať stres a napätie?
Netradične, no významne: Exotická opuncia
Jedlý kaktus obsahuje vitamín C, horčík, mangán a má antioxidačné vlastnosti. Tradičná medicína popisuje antioxidačné, antibakteriálne a protizápalové účinky opuncie.
Pravidelná konzumácia opuncie zvyšuje koncentráciu vitamínov C a E v tele, má priaznivý vplyv na celkovú rovnováhu organizmu a významne znižuje oxidačný stres. Jedlý kaktus ovplyvňuje aj činnosť mozgu a pôsobí proti nespavosti a depresiám. Opuncia zároveň regeneruje pečeň, stabilizuje hladinu cukru v krvi a je vhodná aj pre diabetikov.
Sú súčasťou adventnej kuchyne: Využite liečivú silu orechov
Všetky orechy a semená sú priaznivé k nášmu zdraviu, obsahujú prospešné tuky, vitamíny B a horčík.
Kráľom medzi orechmi z hľadiska psychického zdravia je kešu. Patrí medzi orechy, ktoré znižujú nielen úzkosť a stres, ale aj depresie. Kešu sú jedným z najlepších zdrojov tryptofánu, aminokyseliny, ktorá má na svedomí našu náladu. Je základnou látkou pre tvorbu serotonínu. Serotonín je považovaný za hormón, ktorý prispieva k pocitu pohody a šťastia. Nedostatok serotonínu sa prejavuje sklesnutou náladou, depresiou aj poruchami spánku.
Kešu sú spolu s avokádom, tekvicou, tekvicovými semienkami, banánmi, chia semienkami a batátmi najlepším zdrojom vitamínu B6. Tento vitamín zo skupiny B znižuje úzkosť, depresiu a zlepšuje kondíciu mozgu. Pre rovnováhu nervového systému je dôležitý aj horčík, ktorý sa v kešu orechoch nachádza vo významnej miere.
Aminokyselina tryptofán sa nachádza napríklad aj v búrskych orieškoch – arašidoch, mandliach, tekvicových semienkach či dokonca v batátoch.
Po stopách byliniek: Ktoré sú na stres najlepšie?
Čo je lepšie ako hrejivý bylinkový čaj počas mrazivého večera? Ak má navyše upokojujúce účinky, je to vítaný bonus najviac pre naše telo i dušu. Bylinkové čaje majú takmer rovnaký spôsob prípravy záparom. Lúhujte ich prikryté cca 10-15 minút, sceďte a doprajte si ich ešte teplé.
Medovka lekárska
Medovka pôsobí jemne sedatívne a uvoľňuje nervovú sústavu. Chutný čaj z medovky sa odporúča pri liečbe depresie, úzkosti, nespavosti. Siahnite po ňom vždy, keď sa potrebujete upokojiť, spomaliť, znížiť podráždenie a napätie. Rovnako upokojujúco pôsobí aj u detí. Čaj si doprajte dvakrát denne, z toho druhú dávku vypite pred spaním.
Ľubovník bodkovaný
Čaj z ľubovníka je výborný na nervy, podráždenosť a zlú náladu. Vďačí za to látke hypericín. Pomáha zbaviť sa stresu, strachu, úzkosti, a navyše lieči nespavosť. Výraznejšie účinky by sa mali prejaviť po 3 týždňoch užívania čaju z ľubovníka.
Materina dúška
Čaj z materiny dúšky je výborný na upokojenie nervov. Uľaví boľavému žalúdku, používa sa ako podporný prostriedok pri liečbe žalúdočných vredov, ktoré často vznikajú práve zo stresu a vypätých situácií. Môžete ho kombinovať aj so šalviou či s lipou.
Valeriána lekárska – prírodné antidepresívum
Koreň valeriány lekárskej pôsobí tlmivo na centrálny nervový systém. Terapeuticky sa využíva pri nespavosti, nepokoji, podráždení. Užívanie valeriány zlepšuje kvalitu spánku, odstráni ťažkosti pri zaspávaní a zníži počet nočných prebudení. Tlmí úzkosť a znižuje prejavy depresie. Čaj z valeriány pite teplý, po dúškoch pred spaním. Môžete ho skombinovať s medovkou či ľubovníkom.
Čaj z hlohu pre pokojný spánok
Čaj z hlohu sa odporúča pri nervozite, strese, napätí, úzkostných stavoch, depresii a výborne sa po ňom zaspáva. Zlepšuje nielen duševný, ale aj fyzický stav človeka. Mierne znižuje krvný tlak, búšenie srdca a stabilizuje srdcový rytmus. Doprajte si ho dvakrát denne.
Bazalka
Sušená bazalka, ktorú bežne používame v kuchyni, má rôznorodé použitie. Okrem príjemnej vône zároveň lieči. Čaj pripravený z bazalky je výborným pomocníkom pri strese a úzkosti. Bazalkový čaj popíjame dvakrát denne. Spolu so stresom bazalka odbúra úzkosť, bolesť hlavy a zároveň prečistí obličky.
Text: Zuzana Paprskárová
Foto: isifa/Shutterstock
Ďalšie zaujímavé články
Tieto 3 bylinky zlepšia spánok a pomôžu pri stavoch úzkosti
Jesenná melanchólia môže mať negatívny vplyv aj na pľúca. Ktoré bylinky pomôžu?
9 byliniek účinných proti ochoreniu, ktoré už dva roky paralyzuje svet
Pochmúrne počasie a situácia vo svete je skúškou našej psychiky. Týchto 12 byliniek vám pomôže prekonať náročné obdobie
4 kroky k zdravým a voňavým bylinkám
Vypestujte si mikrobylinky – sú zdrojom vitamínov počas zimných dní
Aké liečivky pestovať v okrasnom záhone?
Novembrové liečivky: Zbavte sa neduhov prírodnou cestou
Urob si sámPodporí vaše trávenie, utišuje bolesť a pôsobí protizápalovo! 5 šikovných tipov, ako zvládnuť pestovanie mäty
ASB.skEurofondy: Príspevok na inštaláciu fotovoltických systémov v podnikoch
ASB.skMestský úrad v Žiline bude mať novú zelenú strechu so suchomilnými rastlinami
Môj domMáte malú kuchyňu? Potešíme vás, má svoje výhody
Dobry den, chcela by som si kupit visnovy strom, idealne taky, co by rodil co na…