15 liečivých byliniek, ktoré vám pomôžu proti bolesti hlavy: Všetky určite nepoznáte!

Sabína Zavarská - 2. 1. 2026

Poznáte ten pocit, keď vám bolesť hlavy prerušuje deň, ako keby sa medzi vaše myšlienky vkradla pulzujúca prekážka? Niekedy za to môže stres, niekedy počasie, inokedy hormóny, únava či dlhý čas pri obrazovke. A hoci si moderná medicína zaslúži rešpekt, je dobré vedieť, že ešte skôr, ako siahnete po tabletke, môžete skúsiť jemnejšiu cestu – liečivé bylinky, ktoré používali už naše staré mamy.

Účinok byliniek nebýva tak okamžitý ako účinok lieku, ale často pôsobia jemnejšie a dlhšie. Navyše, ich vôňa a chuť vás dokážu upokojiť už len tým, že si ich pripravujete.

Nižšie nájdete bylinky, ktoré patria medzi najčastejšie odporúčané pri rôznych typoch bolesti hlavy. Pri každej z nich vám prezradíme aj to, ako ju správne použiť, aby ste vyťažili maximum.

1. Mäta pieporná (Mentha × piperita)

Mäta je klasikou, ktorá nesklame. Obsahuje mentol, látku známej chladivej vône, ktorá uvoľňuje napätie a pôsobí na nervové zakončenia tak, že mozog registruje úľavu skôr, ako si to vôbec uvedomíte. Pomáha najmä pri bolesti, ktorá vzniká zo stresu, napätia alebo preťažených trapézov.

Mätový čaj síce dokáže upokojiť, no skutočný zázrak sa deje, keď použijete mätový olej – pre mnohých je to najúčinnejší prírodný krém proti bolesti hlavy. Mäta navyše nádherne osvieži, takže ju oceníte aj vtedy, keď cítite únavu alebo sa vám ťažko sústredí. Pre niektorých ľudí však môže byť až príliš intenzívna, preto sa oplatí začať s menším množstvom.

Ako použiť mätu?

Potrite si spánky, zátylok alebo čelo 2-3 kvapkami mätového oleja rozriedeného v nosnom oleji (mandľový, kokosový).
Pripravte si silný mätový čaj a popíjajte po malých dúškoch.
Nad miskou s horúcou vodou urobte mätovú inhaláciu – ideálna pri bolestiach spojených s nádchou.

2. Ďumbier lekársky (Zingiber officinale)

Ďumbier, známy tiež ako zázvor, je jeden z najspoľahlivejších prírodných pomocníkov pri bolestiach hlavy, najmä ak je na vine napätie, stres alebo začínajúca migréna. Obsahuje látky ako gingerol, ktoré pôsobia protizápalovo a pozitívne na nervové dráhy, čím sa môže znížiť intenzita a frekvencia migrén. Zároveň má mierne analgetické a upokojujúce účinky, takže dokáže zjemniť bolesť aj sprievodné napätie v šiji.

Mnohí si ho pochvaľujú aj vtedy, keď ich pri migréne trápi nevoľnosť, pretože zázvor prirodzene upokojuje žalúdok. Zlepšuje tiež krvný obeh, čo môže pomôcť uvoľniť stiahnuté svaly a zmierniť tlak v hlave. Hoci účinok sa líši, pri pravidelnom používaní môže zmierniť bolesť.

Ako použiť ďumbier?

Vo forme čaju: Kúsok čerstvého koreňa nakrájajte alebo nastrúhajte a zalejte horúcou vodou. Nechajte lúhovať asi 10 minút.
Pri migréne pomáha aj čerstvo nastrúhaný zázvor rozmiešaný v teplej vode.
Zázvor môžete žuť aj v plátkoch alebo siahnuť po kapsulách, ak potrebujete presné dávkovanie.

3. Deväťsil (Petasites)

Deväťsil lekársky patrí medzi najsľubnejšie bylinky používané pri migrénach, a to najmä vďaka látkam petazín a izopetazín, ktoré dokážu tlmiť zápal a upokojiť podráždené nervy. Keďže zápalové procesy aj zúženie ciev patria medzi časté spúšťače migrén, devätsil môže citeľne uľaviť už v prvých fázach bolesti. Zároveň pôsobí proti svalovým kŕčom a stabilizuje reakcie hladkého svalstva, čo pomáha najmä pri pulzujúcich migrénach so silným tlakom v spánkoch.

Niektoré štúdie naznačujú, že pri pravidelnom užívaní dokáže znížiť frekvenciu aj intenzitu záchvatov, hoci mechanizmus nie je úplne objasnený. Dôležité je však siahnuť po bezpečnej úprave – surový devätsil obsahuje pyrrolizidínové alkaloidy, ktoré zaťažujú pečeň.

Ako použiť deväťsil?

Používajte iba certifikované PA-free doplnky, nie surovú rastlinu.
Bežnou formou je štandardizovaný extrakt v kapsulách.
Pred začiatkom užívania sa poraďte s lekárom, najmä pri ochoreniach pečene či v tehotenstve.

4. Rimbaba obyčajná (Tanacetum parthenium L.)

Rimbaba patrí medzi tradičné bylinky využívané najmä pri migrénach. Obsahuje parthenolid, ktorý má protizápalové účinky a zmierňuje podráždenie nervov. Navyše sa predpokladá, že pomáha pri uvoľňovaní stiahnutých krvných ciev v oblasti hlavy a môže ovplyvňovať serotonínové dráhy, ktoré sa podieľajú na vnímaní bolesti.

Antioxidanty prítomné v rastline pomáhajú neutralizovať voľné radikály a zmierňovať oxidačný stres, čo môže prispieť k zníženiu frekvencie a intenzity migrén. Niektorí ľudia používajú rimbabu preventívne, pričom pravidelné užívanie môže zmierniť opakovanie záchvatov, hoci účinnosť sa môže líšiť.

Ako použiť rimbabu?

Najbežnejšia forma je kapsula alebo extrakt s presne stanoveným obsahom parthenolidu.
Čaj z čerstvých alebo sušených listov môže pomôcť pri miernejších bolestiach.
Pred začiatkom užívania sa poraďte s lekárom, najmä ak užívate lieky ovplyvňujúce krv alebo máte alergiu na rastliny z čeľade astrovité.

5. Levanduľa (Lavandula)

Levanduľa je jednou z najobľúbenejších bylín pri bolestiach hlavy, najmä pri tých, ktoré sú spôsobené stresom, preťažením a napätím. Jej vôňa pôsobí na nervový systém takmer okamžite a pomáha uvoľniť napäté svaly v oblasti hlavy, šije a ramien.

Okrem toho sa spája s lepšou kvalitou spánku, čo je kľúčové najmä pre ľudí, ktorých bolesť hlavy vyvolávajú noci plné prebúdzania či nekvalitný oddych. Levanduľa má aj mierny protizápalový účinok, ktorý môže zmierniť pulzujúcu bolesť typickú pre migrénu.

Ako použiť levanduľu?

Kvapnite 1 až 2 kvapky esenciálneho oleja na spánky a jemne vmasírujte do oblasti spánkov alebo šije.
Pridajte pár kvapiek do difuzéra počas práce alebo večer pred spaním.
Pri napätí v tele vyskúšajte teplý kúpeľ s pridaným levanduľovým olejom.
Alebo si dajte levanduľový čaj na celkové upokojenie.

6. Ginko dvojlaločné (Ginkgo biloba)

Ginko je známe predovšetkým tým, že zlepšuje prekrvenie mozgu. Práve to je dôvod, prečo pomáha pri bolestiach hlavy spôsobených slabším prietokom krvi, únavou alebo dlhodobým sústredením. Jeho silné antioxidačné účinky zároveň chránia mozgové bunky pred oxidačným stresom, ktorý môže bolesť hlavy zhoršovať.

Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné užívanie ginka môže znížiť frekvenciu migrén, hoci účinok je mierny a individuálny. Je vhodné najmä pre ľudí, ktorí pociťujú tlakovú bolesť alebo bolesti súvisiace s napätím očí. Pozor, môže ovplyvniť zrážanlivosť krvi.

Ako použiť ginko?

Ako doplnok stravy s obsahom štandardizovaného extraktu.
V podobe čaju z listov ginka (jemnejší účinok).
Pre viditeľný efekt užívajte pravidelne aspoň 4 týždne.

7. Valeriána lekárska (Valeriana officinalis)

Valeriána je známa najmä ako bylinka na lepší spánok, no jej účinok siaha hlbšie. Pomáha uvoľňovať svalstvo, znižovať stresovú reakciu tela a tlmiť nervové napätie, ktoré často vedie k bolesti hlavy. Je užitočná najmä pri bolestiach hlavy spôsobených stresom, úzkosťou alebo nedostatkom spánku. Má jemné sedatívne účinky a je vhodná aj na dlhodobé používanie v období zvýšeného stresu.

Ako použiť valeriánu?

Tinktúra alebo kapsuly užite 30 až 60 minút pred spaním.
Ak cítite napätie počas dňa, pripravte si čaj z koreňa valeriány.
Pri akútnej bolesti hlavy skúste teplý obklad s kvapkami tinktúry na šiju.

8. Rumanček kamilkový (Matricaria chamomilla)

Rumanček je jemná, no prekvapivo účinná bylinka pri bolestiach hlavy spojených so stresom, únavou, preťažením a svalovým napätím. Pôsobí protizápalovo a pomáha nervovému systému „stíšiť sa“, čo môže znížiť intenzitu bolesti hlavy. Zlepšuje tiež trávenie a spánok – dva faktory, ktoré majú s bolesťami hlavy častejšie prepojenie, než sa zdá. Mnoho ľudí skúša harmanček ako prvú voľbu aj pre jeho jemnosť a bezpečnosť.

Ako použiť rumanček?

Pri prvých príznakoch bolesti hlavy si doprajte šálku harmančekového čaju.
Pri napätí pomáha obklad z teplého čaju na oči alebo čelo.
Pri bolesti vychádzajúcej z upchatých dutín vyskúšajte naparovanie nad harmančekovým nálevom.

9. Šišak bajkalský (Scutellaria baicalensis)

Šišak je bylinka vhodná pri bolestiach hlavy spôsobených stresom, psychickým napätím alebo preťažením nervového systému. Obsahuje látky, ktoré pôsobia relaxačne a mierne sedatívne – čo je užitočné pri vysokom tlaku či úzkosti. Niektoré výskumy ukazujú aj jeho protizápalový potenciál, čo môže zmierňovať migrénovú bolesť. U ľudí, ktorí majú citlivú reakciu na stres, šišak pôsobí ako prírodná brzda.

Ako použiť šišak?

Najčastejšie sa používa vo forme tinktúry.
Čaj môžete piť dvakrát denne.
Výraznejší efekt má kombinácia so ženšenom alebo valeriánou.

10. Mučenka (Passiflora)

Mučenka pôsobí ako prírodné sedatívum. Zmierňuje nervozitu, napätie svalov aj psychický stres, ktorý často spúšťa alebo zhoršuje bolesť hlavy. Je ideálna pre ľudí, ktorí trpia napätím v ramenách a šiji, alebo pri bolestiach hlavy súvisiacich s preťažením z práce. Pôsobí tiež na zlepšenie spánku, čo môže z dlhodobého hľadiska znižovať výskyt bolestí.

Ako použiť mučenku?

Čaj z mučenky môžete piť čaj raz-dvakrát denne.
Pri akútnom strese alebo pred spaním vyskúšajte tinktúru.
Vhodná je aj v kombinácii s harmančekom ako upokojujúci bylinkový čaj.

11. Vŕbová kôra

Vŕbová kôra je prírodným predchodcom aspirínu. Obsahuje salicín, ktorý pôsobí protizápalovo, tlmí bolesť a zlepšuje prekrvenie. Vhodná je najmä pri migréne, zápalovej bolesti alebo pri bolestiach hlavy, ktoré sú pulzujúce a sprevádzané citlivosťou na svetlo či hluk. Výhodou je, že býva šetrnejšia k žalúdku než bežný aspirín — no napriek tomu ju nemožno používať pri alergii na salicyláty.

Ako použiť vŕbovú kôru?

V lekárňach zoženiete kapsuly alebo tinktúry z vŕbovej kôry. Pri akútnej bolesti ich možno užiť jednorazovo, pri chronických podľa odporúčania odborníka.
Čaj z vŕbovej kôry má horkastú chuť a jemnejší účinok.

12. Rozmarín lekársky (Salvia rosmarinus)

Rozmarín nie je len kuchynská bylinka. Má výrazné protizápalové, analgetické účinky a podporuje prietok krvi. Je ideálny pri bolestiach hlavy, ktoré vznikajú pri únave očí, dlhom sedení pri počítači, nízkom tlaku alebo studených rukách a nohách. Uvoľňuje svaly, zlepšuje prekrvenie a jeho aróma pôsobí povzbudzujúco. Je to presne to, čo potrebujete počas náročného dňa.

Ako použiť rozmarín?

Rozmarínový olej nakvapkajte na vreckovku alebo do difuzéra a inhalujte.
Vyskúšajte masáž spánkov alebo šije olejom s prídavkom rozmarínu.
Pri únave a napätí si doprajte rozmarínový čaj.

13. Medovka lekárska (Melissa officinalis)

Medovka patrí medzi najlepšie bylinky na upokojenie. Znižuje stres, napätie, podporuje lepší spánok a pôsobí protizápalovo. Je ideálna pri bolestiach hlavy súvisiacich s úzkosťou, psychickou preťaženosťou alebo hormonálnymi výkyvmi. Navyše má príjemnú chuť, takže jej pravidelné pitie je jednoduché a bezpečné.

Ako použiť medovku?

Na upokojenie pôsobí medovkový čaj, môžete ho piť 1 až trikrát denne.
Pri akútnom napätí použite tinktúru z medovky.
Výborne funguje pridaná do kúpeľa na úplné uvoľnenie po namáhavom dni.

14. Srdcovník (Leonurus cardiaca)

Srdcovník pôsobí na nervový systém, upokojuje a mierne zlepšuje cirkuláciu. Nie je silným analgetikom, ale dokáže stlmiť niektoré príčiny bolesti hlavy – najmä stres, napätie alebo preťaženie. Často sa používa ako podporná bylina v obdobiach hormonálnych zmien, ktoré u niektorých žien spôsobujú migrény alebo tlak v hlave.

Ako použiť srdcovník?

Tinktúra zo srdcovníka podporuje činnosť nervovej a srdcovo-cievnej sústavy, stačí ju užívať raz-dvakrát denne.
Alternatívou je čaj zo sušenej vňate, ktorý je vhodný aj ako dlhodobejšia kúra. Má horkú chuť, preto sa často kombinuje s inými bylinami.

15. Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava je tradičná rastlina z Pacifiku, ktorá je známa silnými relaxačnými účinkami. Dokáže uvoľniť telo aj myseľ. Má tiež mierne analgetické účinky a môže znižovať svalové napätie v oblasti šije. Pri tejto byline však treba opatrnosť – môže zaťažovať pečeň, preto nie je vhodná na dlhodobé užívanie.

Ako použiť rastlinu Kava kava?

Na krátkodobé užívanie sú určené kapsuly s extraktom.
Tradičný nápoj z koreňa užívajte len z overených zdrojov po dohode s lekárom.
Nepoužívať s alkoholom ani dlhšie ako 1-2 týždne.

Tipy starých mám, ktoré pri bolesti hlavy fungujú dodnes

Naše staré mamy síce nemali k dispozícii aplikácie, modré svetlo ani moderné lieky, ale mali niečo iné – roky skúseností a cit pre jednoduché, no účinné riešenia. Mnohé z ich rád sa potvrdili aj neskôr, keď ich podrobili výskumom. Možno vás prekvapí, že niektoré z týchto tipov sú dnes odporúčané aj odborníkmi.

Teplý kúpeľ nôh

Jedným z najznámejších trikov bol teplý kúpeľ nôh. Staré mamy tvrdili, že teplo „stiahne krv z hlavy do nôh“. Hoci to znie obrazne, v skutočnosti ide o prirodzené rozšírenie ciev na periférii, ktoré zmierňuje tlak v oblasti spánkov.

Vyvetrať miestnosť

Ďalšou klasickou radou bolo vyvetrať miestnosť a na chvíľu si ľahnúť v tme. Tento postup je dnes základným odporúčaním aj pri migréne: chlad, ticho a čerstvý vzduch stabilizujú nervový systém a umožnia telu „vypnúť alarm“, ktorý spúšťa bolesť.

Pitný režim

A napokon, naše staré mamy dobre vedeli, že pitný režim je polovičná výhra. Často ponúkali pohár vody s pár kvapkami citrónu, pretože mierna dehydratácia patrí medzi najčastejšie a prehliadané príčiny bolesti hlavy. Tento jednoduchý trik funguje rovnako dobre dnes ako pred sto rokmi – len naň zabúdame.

Ak k tomu pridáte jemnú bylinku, oddych a chvíľu bez obrazovky, máte recept, ktorý by si pochvaľovala aj vaša babička.